免疫力は腸内環境、乳酸菌でカラダを守れ!

皆様、こんにちは!


トレーナーの内田です。


免疫力を上げるにはまず小腸内の免疫細胞がきちんと働ける事が大切という記事を書きましたが、その働ける環境を作る為に欠かせないのが皆さんご存知の乳酸菌です。


よく耳にする善玉菌と悪玉菌

これのバランスが大切できちんと保たれている事が腸内環境の正常化を意味します。


基本的には腸内には善玉菌と悪玉菌の他に日和見菌という細菌もあり、これは文字通り多く働いている方の腸内細菌と同じ働き方をします。

バランスとしては日和見菌が6割、善玉悪玉が共に2割ずつというのが腸内環境としては理想的です。


しかし、現代食ではどうしても栄養バランスが偏ったり、加工食品の乱用などで悪玉菌が増えて、腸内環境が劣悪化する傾向にあります。

悪玉菌が優位に働けば腸内細菌の半分以上を占める日和見菌も悪玉菌と同じ働き方をしてしまいます。

そうなると免疫機能は中々上手く果たせず、排泄機能も弱くなります

便秘の原因にも繋がります。


なのでどうしても善玉菌の数を増やす必要性が出てきます。

この善玉菌を増やすのに大活躍なのが、そう乳酸菌です。

主に発酵食品に含まれるので積極的に摂りたいです。


ですが、乳製品を過剰に摂るとアレルギー反応が出る方や、消化しきれず消化不良になる方も多いので気を付けて下さい。


その場合は、お漬物や植物性のものからも少ないですが摂取は出来るので意識して摂ってみたり、サプリメントで補うのも一つの手段です。




善玉菌と悪玉菌のバランスを整え、腸内環境を良くして、免疫力を上げていきましょう!

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