コルチゾールってなに?

こんにちは!

内田です!


先日、ダイエット中の『チートデイ』について書いたブログの中に出てきたコルチゾールについてお客様からご質問を頂いたので今回はそれについて書いていきましょう!


先日のブログの際には、ストレスを感じるとコルチゾールが出るというお話までしかしてませんでしたね。


まず、コルチゾールとは腎臓の上にある副腎という臓器の周りにある副腎皮質から出るホルモンでストレスを感じると分泌される事からストレスホルモンとも呼ばれます。



ストレスホルモンと言っても普段は、身体の正常な機能を保つ為に働きます。


ですが、過剰なストレスで分泌バランスが崩れると身体の正常な機能に悪影響を及ぼします。

具体的には、筋肉を分解し、脂肪の貯蓄を促します。

コルチゾールが過剰分泌すると筋肉を構成する体内のたんぱく質をアミノ酸に分解してエネルギーにします。

そして、その際にエネルギーが使われないとインスリンが分泌して脂肪の貯蓄を促します。


という負の連鎖を生み出してしまうので、ダイエット中は勿論、普段からストレスを緩和して生活出来るようにしたいです。


出来る限り、日常的にビタミンCを沢山摂取するようにしましょう。

ストレスが多いと感じる人は尚更です。

緑黄色野菜をなるべく食べるのはそうですが、プラスで錠剤でも摂るくらいで良いかなと思います。

次にホスファチジルセリンというコルチゾールを抑制する栄養なんですが、これは大豆類に多く含まれます。

ですが、必要量を摂る為には千粒くらい食べなきゃいけないので中々しんどいです(笑)

なので、ストレスが日常から多いと感じる人はサプリメントに頼るのも手の一つです。


あとはコルチゾールをなるべく出さないように心掛ける事が大切になってきます。

食事面では主に食品添加物を多く含むインスタント食品や加工品を食べているとどんどん分泌されてしまうので極力、自炊を心掛けましょう。



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